子育ての孤独が霧のように晴れる｜心が軽くなる5つの一歩

「今日、子ども以外の大人と一度も話していない」。ふとそう気づいた夜、ぽろっと涙が出た経験はありませんか。私も、同じでした。

結論からお伝えします。子育ての孤独は、あなたの努力不足ではありません。「家族の中でなんとかする」という昔ながらのやり方に、時代のほうが追いつかなくなっているだけです。だから、頼ることは弱さではなく、賢さです。本記事では、①孤独を感じる本当の理由、②頼れない罪悪感のほどき方、③今日から試せる5つの一歩、④実家のような伴走という選択肢——という順で、あなたの心を少しずつ軽くする視点をお届けします。

読み終えたとき、「なんだ、頼ってもいいんだ」とほっとしていただけたら、これほど嬉しいことはありません。

「私だけがつらいの？」子育ての孤独を、数字と声から見つめる

子育ての孤独は、あなた一人が抱えているものではありません。数字と、実際に声を上げている人たちの言葉を並べてみると、その”広がり”がはっきり見えてきます。ここでは、公的調査と一次情報を手がかりに、あなたの感覚が「気のせい」ではないことを確かめていきます。

公的調査に見る「孤独を感じる子育て世代」の実態

こども家庭庁が公表した『令和5年度 こども・若者の意識と生活に関する調査』（2024年3月公表）では、18〜39歳の若い世代・子育て世代を含めた回答者の中で、孤独感を「しばしば・常に感じる」と答えた層が一定割合いることが報告されています。厚生労働省の『令和4年度 孤独・孤立の実態把握に関する全国調査』（2023年4月公表）でも、20〜30代の子育て世代の孤独感スコアが高い傾向が確認されました。

数字は冷たい印象を与えることもありますが、ここでは逆です。「あぁ、こんなにたくさんの人が同じ気持ちを抱えているのか」と、少しほっとしていただけたら。あなたの感覚は、時代の空気そのものです。

SNS・YouTubeで共感を呼ぶ「育児の孤独感」というリアルな声

数字だけでなく、実際の声にも耳を傾けてみます。芸能人の藤本美貴さんと横澤夏子さんが「育児の孤独感、大人と話したい」と語った動画（YouTube「夫が寝たあとに」公式・2025年1月公開）は、再生回数53万回を超えています。同じく助産師HISAKOさんが投稿した『【孤独な育児】大人と会話する重要性！あなたはひとりじゃない』（2026年2月公開）は1万回超再生され、コメント欄には「まさに私のことです」という共感の声が並びます。

私たち第二の実家にも、初回のご相談で「今日はじめて、子ども以外の大人とゆっくり話しました」と静かに涙をこぼされたお母さんが少なくありません。孤独は、あなただけの秘密ではないんです。声にすると、必ず誰かが「私も」と手を挙げてくれる。それが、いまの時代の子育ての正直なところです。

「私このまま忘れ去られちゃうんじゃないか」——読者の内心を代弁する言葉

TBS NEWS DIGの『「私このまま忘れ去られちゃうんじゃないか」育児の孤独感／山川咲さん』（2020年11月公開）というインタビュー動画は、産後の孤独を象徴する一言として、いまも多くの母親の心に刺さり続けています。社会から切り離されたような感覚、キャリアが止まったような焦り、家の中で自分の輪郭がぼやけていく不安。どれも、育児中の”あるある”ではなく、時代を貫くリアルです。

そう感じているのは、あなただけではありません。まずは、その事実を胸に刻んでください。

頼れないのはあなたのせいじゃない。「家族の中でなんとか」の限界

「もう少し頑張れば、なんとかなるはず」。そう自分に言い聞かせて、今日も歯を食いしばっていませんか。しんどい理由は、あなたの努力不足ではありません。「家族の中でなんとかする」という、これまでの子育て応援の常識そのものに、限界が来ているだけなんです。ここでは、時代の構造から”頼れない気持ち”を見つめ直します。

夫婦・実家・きょうだいで回すという「昔のあたりまえ」が回らない時代

かつては、夫婦・実家の両親・きょうだいで子育てを回すのが当たり前でした。3世代同居や、実家がすぐ近くにあるという前提が生きていた時代です。しかし、総務省統計局『令和2年国勢調査』では、核家族世帯が全世帯に占める割合が54.2%まで拡大し、共働き世帯は厚生労働省『令和4年版 厚生労働白書』で1,262万世帯と過去最多を記録しました。近くに頼れる家族がいる、という前提そのものが、時代とともに崩れているのです。

だから、頼れないのはあなたのせいじゃない。仕組みが変わったのに、頼り方の選択肢が家族しかなかった、というだけの話なんです。

頼っていた人にも事情がある。同時期の妊娠・介護・仕事——連鎖する限界

「実家の母に頼りたいけれど、父の介護が始まった」「同い年のきょうだいに子どもが生まれて、こちらも余裕がない」「頼っていた妹自身が妊娠して、続けてもらえない」。第二の実家の代表・吉村伸子の元にも、こうしたご相談が絶えず届きます。頼れる相手にも、その人の人生があります。

家族の中で回そうとすると、誰かが無理をして、その無理がまた別の誰かへ連鎖していきます。誰も悪くないのに、みんなが少しずつしんどい。この構造をほどく鍵は、家族の”外側”に、第三の伴走者を招くことです。

頼めないのは弱さではなく、時代の構造の問題です

もう一度、はっきりお伝えします。頼めないのは、あなたが弱いからではありません。「家族の中でなんとか」というやり方に、時代のほうが追いついていないだけです。頼ることは、弱いことじゃない。むしろ、限られた資源と時間を賢く使うための、大人の判断です。

「頑張りが足りない」のではなく、「頑張り方の枠組みを新しくする時期に来ている」——そう捉え直してみてください。

「赤の他人に頼っていいの？」——罪悪感の正体を、そっとほどく

「赤の他人にこんなこと、頼んでいいのかな」。サービスに頼もうかと考えたとき、この一言が心に浮かんだ方は多いはずです。それはあなたが真剣だからこそ生まれる、大切な感情です。ここでは、その罪悪感を無理に押し込めず、ゆっくりほどいていきます。

「主婦失格」じゃない。頼ることは、弱さではなく賢さです

「家事代行なんて、主婦失格」。そう思う方もいらっしゃるかもしれません。でも、違います。時代は、一人ですべてを抱える”完璧な家事”から、家族や信頼できる第三者と一緒に暮らしを回していく”分業型”へと大きく舵を切っています。

経営者やアスリートの世界では、コーチや専属スタッフに頼ることが「弱さ」ではなく「戦略」として当たり前になっています。子育ても同じです。頼れるものを賢く頼るのは、あなたと家族の未来を守るための、立派な判断力です。頼ることは、弱いことじゃない。

お金を払うからこそ、率直に「ここをお願い」と言える自由

家族や親族に頼むと、どうしても気を使います。やってもらっているのに、こちらの希望を細かく言えない。ちょっとしたやり方の違いも、飲み込むしかない——そんな経験、ありませんか。

対価を払う関係だからこそ、「ここをもう少しお願いします」と率直に言える。これは、我慢の対極にある自由です。「お金を払うのは冷たい関係」と感じるかもしれませんが、実はその逆で、”言いたいことを言える健全な距離感”が生まれるんです。第二の実家では、「言いにくいことは私を通して言ってくださいね」と、担当のサポーターが”脇道”を意図的に用意します。だから、あなたのご家族の色合いに合わせたカスタムメイドの伴走が組み立てられます。

まず、あなたが幸せになってください。それが子どもの笑顔をつくります

飛行機の酸素マスクは、大人が先に付けるように案内されます。理由はシンプル。大人が息をできなくなったら、子どもを助けられないからです。子育ても同じ構造です。まず、あなたが呼吸を取り戻す。まず、あなたが少し笑える時間を持つ。そこから、子どもの笑顔がふわっと広がっていきます。

だから、罪悪感で自分をしばらないでください。まず、あなたが幸せになってください。それは、家族全員の幸せに、確実につながっていきます。

心が軽くなる5つの一歩｜今日から試せる、小さな選択

孤独感を一気に「消す」のではなく、少しずつ「和らげる」。そのための小さな一歩を5つご紹介します。全部やる必要はありません。今日、できそうなものを1つだけ選んでみてください。それだけで、明日の景色が少し変わります。

①「大人と話す」時間を1日5分だけ意識して確保する

まずは、1日5分でいいので「大人と話す時間」を意識して作ってみてください。夫やパートナー、両親、友人、SNSの子育て仲間、地域の支援窓口の相談員——誰でも構いません。ポイントは、”わざわざ確保する”こと。忙しさに流されると、大人との会話は簡単にゼロになります。

助産師HISAKOさんの動画『【孤独な育児】大人と会話する重要性』でも語られていた通り、大人と5分でも言葉を交わすことは、心の栄養補給です。声を出す、相槌を打たれる、ちょっと笑う。それだけで、脳と心が少しゆるみます。

②「頑張り」ではなく「困りごと」を1つだけ書き出す

「私、今日も頑張ったな」ではなく、「今日、いちばん困ったのはこれ」と、困りごとを1つだけノートやスマホのメモに書いてみてください。頑張りリストは自分を追い込みますが、困りごとリストは頼るときの手がかりになります。

書き出したら、それを翌週、誰かに1人だけ話してみる。話す相手は、パートナーでも、支援窓口の相談員でも、家事育児サポートの担当者でも大丈夫です。困りごとを言葉にできると、それだけで肩の力がひとつ抜けます。

③同じ状況のママコミュニティ・自治体の子育て支援窓口を1つ覗く

こども家庭庁が全国展開を進めている『こども家庭センター』（2024年4月から市区町村への設置が努力義務化）や、各自治体の子育て世代包括支援センター、地域子育て支援拠点事業の広場など、公的な相談窓口はあなたの街にも必ずあります。

「わざわざ電話するほどの用事はない」と思いがちですが、雑談レベルで話を聞いてくれる窓口がほとんどです。オンラインのママコミュニティ（Facebookグループや地域の育児サークル）も、同じ状況の仲間と出会う入口として使えます。1つだけ、覗いてみる。それがハードルの下がる魔法の言葉です。

④家事の中で「一番しんどい1つ」だけ、外に助けを求めてみる

「全部お願いする」のではなく、「一番しんどい1つ」だけ、外に助けを求めてみる。夕飯づくり、洗濯物の畳み、風呂掃除、子どもと過ごす時間の合間の作り置き——ご家庭によって、”重心の重い家事”は違います。

第二の実家でも、初回のお客様の多くは「まずは夕飯の作り置きだけ」からスタートされます。数週間続けるうちに、「もう1つ、これもお願いしていいですか」と、ご自分のタイミングで広げていく方が大半です。全部を一度に手放す必要はありません。一番しんどい1つを、まず外に開くことです。

⑤「自分をいたわる時間」を予定表に書き込む

コーヒーを1杯ゆっくり飲む、本を10分読む、湯船に5分だけ長く浸かる。どんな小さなことでも、”自分をいたわる時間”を予定表に文字で書き込んでください。頭の中に留めておくと、忙しさに簡単に押し流されます。書くと、あなた自身との約束になります。

「そんな時間、あるわけない」と思うかもしれません。でも、書き込むところから始めます。書けたら、まずは月に1回、5分から。それが、あなたを取り戻す最初の証拠になります。

「精神安定剤みたい」と語られる、実家のような伴走という選択肢

家事代行の”作業”だけでは、孤独感は完全には埋まりません。必要なのは、家事のその先で、あなたの隣に立ってくれる誰かの存在です。第二の実家では、人生経験豊かなシニアサポーターが、実家のばあちゃんのような距離感であなたのお宅にお伺いします。

作業ではなく、寄り添い。「おせっかい」という名の深い伴走

「作業員が来て、家事を済ませて帰る」——これは、私たちの提供するサービスとは違います。第二の実家のサポーターは、あなたの話に耳を傾け、あなたのご家庭のリズムを覚え、あなたの子どもの好き嫌いも把握していきます。おせっかいという名の深い寄り添いです。

メ〜テレニュースが取り上げた『親の孤独感を解消「一緒に子育て」　家庭訪問型の育児支援　家事代行とは違う意味合い』（2025年12月2日公開）は、家事代行の枠を超えた”家庭訪問型の伴走”が全国的に広がっているファクトを示しました。目の前の家事と、あなたの暮らし全体を”ひとつながり”にする——それが、私たちが大切にしていることです。

冷蔵庫にあるもので作るお料理サポート——買い物代行はいたしません

第二の実家のお料理サポートには、大切なスタンスがあります。サポーターが買い物に出かけることはありません。冷蔵庫を開けて、いまある食材でメニューを組み立てるのが基本のスタイルです。

理由はシンプルです。買い物に使う時間を、お料理と、あなたとの会話と、お子さんの見守りに充てたいから。そして、限られた食材を工夫して活かすのは、人生経験豊かなシニアサポーターがもっとも得意とする”知恵の見せどころ”だからです。「昨日の残りものと、この乾物で、こんな一品ができますよ」——そんなおばあちゃんの台所の魔法が、あなたのご家庭にも訪れます。

もったいない文化の中で育ったサポーターたちの手にかかると、余っていた野菜や作り置きの残りが、明日の夕飯に生まれ変わります。それは、その子の一生の宝になる食卓の記憶にもつながっていきます。

「もっと早く頼めばよかった」——霧が晴れるようにほっとしたお客様の声

第二の実家をご利用いただいた方から、いちばん多くいただくお声があります。「もっと早く頼めばよかった」。そして、「霧が晴れるように、ほっとしました」「精神安定剤みたいなものです」。

これらは、私たちが用意したセリフではありません。あなたと同じように、罪悪感を抱えながら初めて連絡をくださった方々が、数週間・数ヶ月と関わりを重ねる中で自然と口にしてくださった、正直な感想です。頼ることは、弱いことじゃない。頼ってみて、「あ、これで良かったんだ」と気づく——その体験を、いま孤独の中にいるあなたにも、そっとお届けしたいと願っています。

よくある質問

Q1. 子育てで孤独を感じるのは、自分が弱いからでしょうか？

違います。こども家庭庁『令和5年度 こども・若者の意識と生活に関する調査』（2024年3月公表）や厚生労働省『令和4年度 孤独・孤立の実態把握に関する全国調査』（2023年4月公表）でも、乳幼児期の親の多くが強い孤独感を訴えていることが確認されています。あなただけのせいでは、決してありません。時代と家族構造の変化から生まれる、自然な感情です。

Q2. 家族や親に頼りたくても頼れないとき、どうすればいいですか？

自治体の子育て世代包括支援センター、こども家庭センター、産後ドゥーラ、家事・育児サポートサービスなど、家族以外の「第三者の伴走者」を選ぶ方が近年増えています。お金を払う関係だからこそ、気を使わず率直に「ここをお願いします」と言える良さもあります。まずは相談窓口を1つ覗いてみるところから、始めてみてください。

Q3. 家事代行や育児サポートは、孤独感を和らげるのに本当に役立ちますか？

作業だけの家事代行では、孤独感を根本から埋めるのは難しいかもしれません。一方、話を聞いてくれる伴走型のサービスであれば、実家のような安心感につながります。第二の実家でも「精神安定剤みたいなもの」というお声を多くいただいています。ご家庭の状況に合うサービスの見極めが、いちばんの鍵になります。

Q4. 他人を家に上げることに抵抗があります。どう選べば安心ですか？

まずは短時間・単発のお試しから始めるのがおすすめです。担当スタッフの人となりが分かる会社を選び、相性が合わなければ担当交代を遠慮なく申し出られる仕組みかどうかも確認しましょう。第二の実家では、”人チェンジ”を臆さず、あなたのご家庭に合う組み合わせを一緒に探していきます。

Q5. 第二の実家は買い物代行もしてくれますか？

買い物代行は行っておりません。お料理サポートは、ご自宅の冷蔵庫にある食材を活かしてお作りするスタイルです。「今あるもの」を無駄にせず、シニアの知恵と工夫でメニューを組み立てます。買い物にかける時間の分、あなたとの会話とお子さんの見守りに、より丁寧に向き合わせていただきます。

最後に、いちばんお伝えしたいことを。

大変な時期です。でも、一生の中でとても大事な時期でもあります。だから——1人で頑張らないで、1人で諦めないでください。

あなたの笑顔が、子どもたちの未来を作ります。まず、あなたが幸せになってください。

少しでも気になることがあれば、いつでもご相談ください。「おかえり」って迎えてくれる場所は、ちゃんとあります。